정선근 백년허리 만들기 요약 원인 방지 신전 운동법 스트레칭

정선근 백년허리 만들기 요약 원인 예방 신전 운동법 스트레칭

우리들이 운동하고 싶어도 가장 운동하기 힘들 때는 언제일까요? 저는 허리가 아플 때라고 생각합니다. 그러므로 올바른 자세로 허리 강화를 평소에 해두는 것이 중요합니다. 그런 의미로, 오늘은 허리를 강화시킬 수 있는 운동 5가지에 관련해서 조사해 보도록 하겠습니다. 가장 강력한 데드리프트는 이전 글을 참고해 주세요 플랭크Plank는 근육을 강화하고 코어복부와 등를 안정화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 특히 허리 근육을 강화하고 척추를 안정시키는 데에 이롭게 하는 운동으로 인기가 있습니다.

바닥에 엎드려서 팔꿈치와 발뒤꿈치를 바닥에 대고 시작합니다. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치하도록 하고, 팔과 몸통은 일직선을 이루도록 합니다.

급성 요추염좌 응급 케어 방법

1. 휴식 고통이 발생하면 처음 허리에 부담을 주는 활동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 고통이 가라앉을 때까지 누워서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 2. 냉찜질 고통이 시작된 초기 48시간 동안에는 냉찜질을 활용하여 통증과 부어있는 부분을 진정시킵니다. 아이스팩이나 냉동된 물건을 두꺼운 수건에 싸서 통증 부위에 1520분간 적용하고, 1시간 간격을 두고 반복합니다. 3. 약물 치료 심한 통증의 경우, 비스테로이드성 항염증제NSAIDs 드으이 약물을 복용할 수 있습니다.

단, 약물 치료는 무조건적으로 의사의 지시에 따라야 합니다. 4. 자세 교정 : 허리가 펴질 수 있는 자세를 유지하고, 허리를 뒤로 젖히는 것은 피해야 합니다. 앉거나 서 있을 때에도 허리에 부담을 주지 않는 자세를 유지해야 합니다.

요추염좌에 좋은 스트레칭

1. 고양이낙타 스트레칭 네발로 기는 자세에서 허리를 아치형으로 세우면서 고개를 들어 올리고, 반대로 배를 땅으로 쏟아지고 머리를 숙이는 운동이 빈다. 이 운동은 허리와 상체의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 2. 자전거 타기 스트레칭 등을 바닥에 대고 두 손을 헤어 뒤로 놓은 채로, 자전거를 타는 듯이 다리를 이동하는 운동입니다. 이 운동은 허리와 복부 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 3. 무릎 안 다리기 스트레칭 등을 바닥에 대고 다리를 구부려 허리로 안다리는 운동입니다.

이 운동은 허리와 엉덩이 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 4. 유산소 운동 : 적절한 유산소 운동은 체중 관리 및 근력 강화에 도움이 됩니다. 특히 수영은 전신 근육을 움직이기에 척추에 부담을 주지 않는 유산소 운동입니다.

힙 브릿지Hip Bridg

힙 브릿지Hip Bridge는 엉덩이 근육과 대퇴 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나로, 등과 허리 근육을 안정화하는 데에도 이롭게 하는 운동입니다. 바닥에 누워서 엉덩이를 들어 올려 다리와 상체를 일직선으로 만드는 동작을 수행하는 운동입니다. 바닥에 엎드려 누워서 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에 딱 닿도록 발을 놓습니다. 발과 무릎은 어깨너비 정도로 벌려놓습니다. 팔은 몸 옆으로 무의식적으로도 놓고, 손은 바닥에 대고 육체를 지탱합니다.

엉덩이 근육을 사용하여 상체를 바닥에서 들어 올립니다. 이때 몸과 다리는 일직선을 이루도록 합니다. 최대한 높게 들어 올린 상태에서 12초 정도 유지한 후, 서서히 원래 자세로 돌아갑니다.

러시안 트위스트Russian Twist

러시안 트위스트Russian Twist는 복부와 옆구리 근육을 강화하는 효과적인 운동으로서, 코어 근육을 타깃으로 하며 허리와 척추 안정성을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 이름은 러시아의 체조 운동으로 유래하였습니다. 등을 바닥에 대고 앉아서 무릎은 구부려 놓고 발뒤꿈치를 바닥에 딱 닿도록 발을 놓습니다. 등은 약간 뒤로 기울이고 상체를 약간 뒤로 기울여 공기 중에 올리는 듯한 자세를 취합니다.

손은 가슴 앞으로 모아 들고, 팔은 약간 구부리도록 합니다. 복부를 사용하여 상체를 좌우로 비틀어줍니다. 이때 가슴을 중심으로 좌우로 이동하는 것에 초점을 맞추어야 합니다. 한쪽으로 비틀어서 서서히 호흡하며 유지한 후, 반대쪽으로 비틀어서 유지합니다. 좌우로 번갈아가며 움직이기에 운동을 수행합니다. 러시안 트위스트 운동은 복부와 옆구리 근육을 강화하는 운동으로서, 복부 근육을 사용하여 상체를 좌우로 비틀어주어야 합니다.

자주 묻는 질문