제주도종합병원 뒤쪽 허벅지의 멍, 햄스트링 부상

제주도종합병원 뒤쪽 허벅지의 멍, 햄스트링 부상

대퇴사두근 먼저 대퇴사두근입니다. 대퇴사두근은 허벅지 전면에 위치한 4개의 근육들을 통칭하여 부르는 말인데요. 4개 근육으로는 대퇴직근, 내측광근, 외측광근, 중간광근 등이 있습니다. 이 중 대퇴직근은 골반에서 시작되며 나머지 세 근육은 대퇴골에서 시작됩니다. 대퇴사두근은 무릎 바로 위에 위치해 무릎 관절을 펴거나 고관절을 굽힐 때 사용됩니다. 또한 무릎으로 갈 수 있는 체중 부하를 대신 받아 무릎 관절을 보호하고 무릎의 안정성을 유지하는 역할을 합니다.

때문에 대퇴사두근이 약하면 무릎에 하중이 쏠려 고통이 나타날 수 있습니다. 다음은 햄스트링입니다. 아마 많이 들어보셨을텐데요. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치해 있으며 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근 등 3가지 근육으로 이루어져 있습니다.

즉시 통증 관리 방법 RICE 절차

햄스트링 부상이 발생한 경우, 즉시 통증 관리는 아주 중요합니다. 이 경우 RICE휴식, 얼음, 압박, 고정 접근법이 효과적입니다. 첫째, 휴식을 취함으로써 부상 부위에 더 이상의 스트레스가 가해지지 않도록 합니다. 부상 직후에는 휴식이 가장 중요하며, 불필요한 움직임은 부상을 악화시킬 수 있습니다. 둘째, 얼음을 적용합니다. 이는 염증을 자제하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 얼음 팩을 부상 부위에 1520분 동안 적용하며, 이를 하루에 여러 번 반복합니다.

셋째, 부상 부위에 압박을 가합니다. 이는 염증과 부어짐을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 고정을 통해 부상 부위를 안정화시킵니다. 고정은 부상 부위를 움직임으로부터 보호하고 추가적인 손상을 막는 데 도움이 됩니다.

햄스트링 파열 응급조치 방법

찢어진 햄스트링이 의심되면 가능한 한 빨리 치료를 받는 것이 중요합니다. 여태까지 통증과 부기를 관리하는 데 이롭게 하는 응급 처치를 제공할 수 있습니다. 따라야 할 몇 가지 단계는 다음과 같습니다. 휴식 햄스트링에 추가 부상을 유발할 수 있는 활동을 피하십시오. 모든 신체 활동을 중단하고 영향을 받은 다리에 휴식을 취하십시오. 냉찜질 하루에 여러 번, 한 번에 1520분 동안 환부에 냉찜질을 하십시오. 이것은 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

압박 탄력 붕대를 사용하여 영향을 받은 다리를 감싸고 발에서 시작하여 위로 올라갑니다. 붕대가 꼭 맞지만 너무 조이지 않도록 하십시오. 순환을 방해할 수 있기 때문입니다. 거상: 영향을 받은 다리를 심장 높이보다. 높게 올려 붓기를 줄이는 데 도움을 줍니다.

햄스트링 통증 극복을 위한 종합적 접근

햄스트링 통증 극복은 단순히 통증을 잠재우는 것이 아니라, 초기 대응과 병행하여 종합적인 치료 접근이 필요합니다. 이는 빠른 통증 완화를 시작으로 근육 강화와 조절 가능성 향상을 목적으로 합니다. 특히, 햄스트링 부상이 재발하지 않도록 근육의 유연성을 개선하는 것이 중요하며, 이를 위해서는 꾸준한 스트레칭과 강화 운동이 필요합니다.

물리치료의 중요성 및 방법

물리치유는 통증 완화와 근육 강화를 통해 부상을 막는 필요한 치료법입니다. 특히, 햄스트링 부상에서는 근육의 유연성과 힘을 높이는 것이 필수적입니다. 물리치유는 스트레칭, 전기 자극, 마사지, 초음파 등 여러가지 치료법을 이용합니다. 이런 치료법들은 부상된 근육의 회복을 촉진하고, 재부상을 방지하기 위해 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

종아리 근육

마지막은 종아리 근육입니다. 종아리 근육에는 비복근과 가자미근이 있는데요. 비복근은 무릎 뒤 안쪽부터 종아리 중앙까지 이어지는 근육입니다. 발목의 움직임을 관장하며 발을 디디거나 점프를 할 때 자주 사용됩니다. 그리고 비복근 시작점 살짝 지금부터 시작해 발목 위까지 이어지는 근육이 가자미근입니다. 몸이 균형을 유지할 수 있게 도와주며 두 다리로 서 있는 자세를 유지할 때 필요한 역할을 합니다. 종아리 근육은 혈액 순환에도 필요한 역할을 하는데요. 다리 쪽으로 피가 이동하면 종아리 근육이 펌프 역할을 하면서 혈액을 심장으로 보내줍니다.

그래서 종아리를 제 2의 심장이라 부르기도 하죠. 이번에는 하체에 있는 주요 근육들에 대해 알아보았습니다. 하체만 해도 근육 종류가 참 많죠? 오늘 언급했던 근육들은 헬스장에서 웨이트를 할 때도 많이 사용되는 근육이니 잘 알아두시기 바랍니다.

자주 묻는 질문