지방간 원인과 증상 좋은음식 나쁜음식 10가지

지방간 원인과 증상 좋은음식 나쁜음식 10가지

지방간은 간세포에 지방이 비정상적으로 축적되는 질환으로, 간기능 저하, 간염, 간경변증 등을 유발할 수 있습니다. 지방간은 대사 질환과 밀접한 관련이 있으며, 현대인들의 생활습관과 식습관에 의해 발생하는 경우가 많습니다. 지방간에 관하여 알아보겠습니다. 지방간은 초기에는 증상이 거의 없거나 피로감, 상복부 불편감 등의 경미한 증상만 나타날 수 있습니다. 그러나 지방간이 심해지면 간염이나 간경변증으로 진행될 수 있으며, 이때는 복부 팽만, 황달, 복수, 혈액응고장애 등의 심각한 증상이 발생할 수 있습니다.

지방간의 정도는 간 조직 검사를 통해 확인할 수 있습니다. 간 조직 검사는 간세포에 축적된 지방의 양과 종류, 염증의 정도와 범위, 섬유화의 정도와 분포 등을 평가할 수 있는 금성 검사입니다.

블루베리 권장량

하루 20알 내외로 섭취하는 것이 좋습니다. 당뇨가 있는 경우 블루베리가 혈당을 높일 수 있으니 최대 10알 정도만 섭취해 주세요. 아보카도에는 강력한 항산화 및 항염 효과를 가진 비타민 E와 글루타티온이 풍부하여 간 회복에 큰 도움을 줍니다. 아보카도에는 불포화 지방이 풍부하게 들어있는데요, 이런 불포화 지방산은 몸에 좋은 건강한 지방으로써 섭취 시 체내 쌓인 나쁜 콜레스테롤LDL 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다.

이런 효능은 간에도 도움을 주는데 특히 비 알코올성 지방간 질환이 있는 사람이 아보카도를 섭취하면 간 기능이 좋아진다는 연구 보고가 있습니다. 더불어 아보카도에 들어있는 글루타치온이라는 강력한 항산화 성분은 간의 해독을 돕고 간세포가 손상받는 것을 막아 간의 회복에 큰 도움을 줍니다.

지방간 없애는 방법

지방간을 없애기 위해서는 원인이 되는 요인을 제거하고, 생활습관과 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법들을 참고하시기 바랍니다. 비만이나 과체중인 경우 체중을 점진적으로 줄여야 합니다. 체중감량은 간세포에 축적된 지방을 줄여주고, 염증과 섬유화를 완화시켜줍니다. 하루에 0.51kg 정도의 체중감량이 적절하며, 과도한 체중감량은 오히려 간에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동은 체지방을 감소시키고, 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절해줍니다.

운동은 유산소 운동과 근력 운동을 적절하게 조합하여 하루에 30분 이상, 주 5일 이상 실행하는 것이 좋습니다. 음주는 간세포에 손상을 주고, 지방대사를 방해합니다. 음주는 가능한 한 피하거나 최소한으로 줄여야 합니다. 남성의 경우 하루에 순술로 20g 이하, 여성의 경우 하루에 순술로 10g 이하를 권장합니다.

나. 항섬유화 치료

간경화 치료의 일차적 접근은 원인이 되는 기저 질환을 치료하는 것이며, 이차적 접근은 간섬유화가 발생하는 과정을 차단하는 항섬유화 치료입니다. 만성 B형 간염 환자의 경우 항바이러스제 치료가 간기능 개선에 도움이 된다는 것이 많은 연구들을 통해 입증되었습니다. 이를 통해 B형 간염 바이러스 DNA 수치를 감소시키고, 문맥압 항진 및 조직학적 염증과 섬유화를 개선시켜 복수를 포함한 합병증의 발생을 감소시키게 됩니다.

글루타치온이 여러가지 영양제

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간 건강을 도와주는 비타민B군특히 B12, B6, 비타민C, 비타민E, 아연, 마그네슘, 셀레늄 등이 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 우슬충 추출물, 시리닌, 밀크 씨슬 추출물 등은 간 기능을 보조하고 간 손상을 예방할 수 있는 효과가 있습니다. 그러나 상품을 섭취하기 전에 의료 전문가와 소개를 하고 복용하는 것을 권장 드립니다. 시금치,케일,브로콜리 등은 식이 섬유와 강력한 항산화 물질을 함유하고 있어 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

오렌지,자몽 레몬 등 감귤류는 비타민C와 항상화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 콩 제품의 대두류는 식이섬유, 단백질, 비타민, 무기질 등을 품푸하게 함유하고 있어 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 귀리, 갈배기, 보리 등의 곡물은 식이 섬유와 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

자주 묻는 질문