힙은 생명이다 엉덩이 근육 강화하는 브릿지 운동

힙은 생명이다 엉덩이 근육 강화하는 브릿지 운동

쌀쌀한 바람이 부는 겨울입니다. 주말이나 시간의 여유가 생겼을 때는 중요한 약속이 아니면 집에서 따뜻한 커피 한잔하며 커피광고에서나 본듯한 모습으로 지내고 싶으실 겁니다. 너무 보기 좋은 상상이었나요? 그러고 나서 남는 시간은 무엇을 해 볼까요? 돈 들이지 않으면서 밖에 나갈 필요 없이 집에서 할 수 있는 최고의 힙업 운동을 해 보시는 건 어떨까요? 여성의 아름다움 중에 엉덩이는 몸의 라인을 최고로 만들어 주는 부위라고 생각합니다. 자신의 처진 엉덩이 때문에 속상하셨던 분이나 탄력이 사라진 엉덩이 때문에 난감했던 분이라면 집에서 할 수 있는 운동법인 바벨 힙 쓰러스트Barbell Hip Thrust를 추천해 드리려고 합니다.

체중 및 대사 증진

이 운동법은 대근육 그룹을 사용하므로 높은 에너지 소모와 대사 활동을 유발합니다. 이는 체지방 감소와 체력을 향상하는데 도움을 줍니다.

이 운동법은 힙의 근육을 단련함으로써 전신의 자세교정에 많은 도움을 줍니다. 허리와 무릎의 안전성을 올리고 일상적인 활동에서의 부상을 최소화시킵니다. 또한 평소 자신의 걷는 모습에 당당함을 느낄 실 수 있습니다.

플라잉버드Flying Bir

반듯이 선 상태에서 상체를 앞으로 약간 구부리고 다리를 뒤로 올리는 운동법입니다. 꽤 비슷한 운동법으로 플라잉버드도그 운동법은 무릎을 꿇고 양손을 바닥에 대고 다리를 번갈아 가면서 들어 올리는 운동법입니다.

이름도 혼잡하고 방법도 참 다양합니다. 관심있으신 분들은 위에 나와 있는 운동 중에 몇 가지만 해 보셔도 되고 모두 해보시는 것도 좋습니다. 하지만 제일 효과 좋은 운동법 한 가지만 잘해도 애플힙을 만드실 수 있으니 욕심 낼 필요는 없을 거 같습니다.

지금부터는 제가 추천드렸던 운동법인 바벨 힙 쓰러스트의 효과에 대하여 설명드리겠습니다.

엉덩이 관리를 위한 일상적인 습관

좌식 방지오랜 시간 앉은 자세를 피하고, 일어나서 스트레칭을 지속적으로 실시하시기 바랍니다. 정기적인 운동 습관주기적인 엉덩이 운동을 통해 근육을 유지하고 강화하시기 바랍니다. 체중 관리많은 체중은 엉덩이에 부하를 주므로, 건강한 체중을 유지하시기 바랍니다.

7. 엉덩이 운동을 향상시키기 위한 효과적인 팁

여러가지 운동 조합 단순히 한 가지 운동에 의존하지 말고 여러가지 엉덩이 운동을 조합하여 종합적인 근육을 발달시키세요. 점진적인 증가 중량이나 운동 강도를 점진적으로 늘려가면서 꾸준한 향상을 이뤄내세요. 급격한 증가는 부상의 위험이 있습니다.

깜짝 놀랄만한 품질의 휴식 효과적인 휴식은 근육의 성장과 회복에 중요합니다.

크라버 스탭 Crabber Step

집게의 옆으로 걷는 모습을 모방한 운동으로 어깨보다. 약간 넓게 다리를 벌린 후 정면을 주시한 자세에서 무릎을 약간 굽힙니다. 그리고 옆으로 두 스텝 옮긴 후 무릎을 90도로 접었다. 펴는 방식으로 좌 우로 움직이면서 하는 운동입니다.

바벨을 어깨에 올린 후 무릎을 약간 구부린 상태에서 전우좌우로 움직이면서 하는 운동입니다.

운동 중 조심해야 하는 것은?

운동법을 무조건적으로 숙지하고 올바른 자세로 운동을 해야 합니다. 잘못된 자세로 무리하게 운동을 하게 되면 무릎이나 허리의 부상을 초래할 수 있습니다. 운동량을 적당히 하여야 하며 몸 전체에 무리를 주면 안 됩니다. 이 운동을 하기 전에 자신의 신체적인 특성을 살펴보고 자신에게 맞지 않는 운동이면 하지 말아야 합니다. 바벨를 올려놓고 운동을 할 때 바벨이 떨어져 부상을 입지 않도록 균형을 잘 잡아서 올려놓은 후 운동하시기 바랍니다.

제일 중요한 것은 무리하지 않고 운동하기입니다. 처음부터 허리나 무릎에 많은 운동량으로 무리를 주게 되면 오히려 육체를 상하게 하는 역효과를 부를 수 있으니 조금씩 횟수를 늘려가면서 운동하시면 좋을 거 같습니다. 이상으로 글을 마치겠습니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문