스키타다 넘어지면 다치는 곳 무릎(십자인대파열, 반월상연골파열)

스키타다 넘어지면 다치는 곳 무릎(십자인대파열, 반월상연골파열)

운동 뉴스를 보다. 보시면 심심치 않게 햄스트링 파열 소식이 전해지는데요. 선수들뿐만 아니라 일반인들도 쉽게 겪을 수 있는 일입니다. 햄스트링 파열 증상과 통증, 대처법등에 대해 알아보겠습니다. 햄스트링이란 허벅지 뒤쪽에 있는 3가지의 근육을 통칭하는 말입니다. 엉덩이와 무릎의 움직임을 담당하는 넙다리두갈래근, 반힘줄근, 반막근을 일컫는데요. 우리 몸에서 동작을 멈추거나 속도를 줄이는 것, 방향을 바꿔주는 역할을 하는 너무 중요한 근육입니다.

보행에 상당히 중요한 근육인만큼 엉덩이 관절과 무릎 관절에 모두 영향을 주는데요. 뛰거나 점프를 하기 위해 무릎을 구부리면 햄스트링은 수축합니다. 그러다. 갑자기 세게 무릎을 펴게 되면 파열이 될 수 있습니다.

전방십자인대 재활운동

전방십자인대 재활운동은 전방십자인대 손상이나 수술 후의 회복과정에 중요한 역할을 합니다. 이 운동은 전방십자인대를 강화하고 재건하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 순조롭게 동작하는 근육들을 지원하여 다리의 안정성을 높여주는 효과도 있습니다. 주로 사용되는 전방십자인대 재활운동에는 다음과 같은 것들이 있습니다 전방십자인대 재활운동을 시작하기 전에 무요건 전문가의 지도를 받아야하며, 적절한 예열과 스트레칭을 통해 관절과 근육을 준비해야 합니다.

또한 운동 중에 통증이나 안절부절한 감각이 있는 경우 즉시 중단해야 하며, 평소 일상적인 활동에서도 전방십자인대를 예방하기 위한 적절한 동작을 지속적인 것이 중요합니다. 일자 다리 들어올리기: 등받이가 있는 의자에 앉아서 다리를 펴고 일직선으로 들어올린 뒤 천천히 내려놓는 운동입니다.

전방십자인대 파열이란 무엇인가요?

무릎을 뼈, 근육, 인대가 함께 작용하여 걷고, 달리고, 점프하는 데 도움을 주는 까다로운 시스템으로 상상해 보세요. 이 시스템에서 중요한 역할을 하는 것이 전방십자인대 아니면 줄여서 ACL입니다. 허벅지 뼈대퇴골와 정강이 뼈경골를 서로 잡아주어 무릎 관절에 안정성을 제공하는 튼튼한 고무줄이라고 생각하면 됩니다. 이 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어져 통증을 유발하고 무릎의 일상적인 기능을 방해할 때 전방십자인대 파열이라고도 하는 ACL 파열이 발생합니다.

3 무릎에 물이 차면 어떠한 방식으로 뺄까?

서른 살 넘게 지내면서 무릎에 물이 찬 경험이 처음이어서 걱정을 많이 했습니다. 특수 장비를 사용해서 무릎에 찬 물을 뺄 줄 알았는데 의외로 단순한 방안으로 물을 빼게 됩니다. 바로 주사기를 이용하여 무릎의 물을 빼게 되는데요, 의사가 손으로 만지면서 주사기를 무릎에 꽂고 서서히 물을 빼게 되지만 하지만 웃긴 기분은 아닙니다. 조금 아프기도 하고요. 물을 빼게 되면 하루정도는 물이 닿지 않도록 하는 것이 중요합니다.고도 의사가 이야기해 주었습니다.

반월상연골 검사

위 검사 방법은 반월상 연골을 연구하는 McMurrays test입니다. 내부 반월상 연골 검사 시 무릎을 굽힌 상태에서 발목을 바깥쪽으로 돌리고 무릎은 안쪽으로 누르면서 다리를 구부렸다. 폈다를 반복하며 무릎 안쪽의 통증이나 클릭소리를 확인합니다. 외측 반월상 연골 검사 시 무릎을 굽힌 상태에서 발목을 안쪽으로 돌리고 무릎은 바깥쪽으로 누르면서 다리를 구부렸다. 폈다를 반복하며 무릎 바깥쪽의 통증이나 클릭소리를 확인합니다.

하지만 McMurrays test 맥머레이 검사의 정확성이 그리 높지 않아 다음과 같은 방안으로 검사를 하기도 합니다. 벽이나 검사자를 잡는 한 발로 서서 좌 우로 몸체를 비틀어 안쪽과 바깥쪽의 반월상 연골 손상 여부를 정밀 연구하는 검사 방법입니다.

3단계 완전파열

근육과 힘줄등이 완전히 끊어진 상태입니다. 심한 통증과 부종, 멍과 기능 장애등이 발생할 수 있습니다. 환자마다. 약간씩 다르지만 보통 3개월6개월 정도까지 치료가 필요할 수 있습니다. 또, 필요한 경우에는 수술을 진행하기도 하는데요. 보통 보존적인 치료를 원칙으로 하지만 정도가 심하거나 만성적으로 재발할 경우 수술을 통해 회복을 고려할 수 있습니다. 햄스트링 파열을 막기 위해서는 평소에 예방법을 기억에 남는 것이 중요합니다.

단순한 방법들만 숙지해도 햄스트링 파열을 예방하는데 큰 도움이 될 것입니다. 운동 전후 충분한 스트레칭을 해줍니다. 종합적인 근육이 이완될 수 있도록 충분한 스트레칭이 필요한데요. 특히 햄스트링을 느는 방안으로 하는 것이 좋습니다. 아래 링크를 통해 분명한 스트레칭 방법을 볼 수 있습니다.

자주 묻는 질문