여성 갱년기 증상, 기간, 극복방법, 좋은 음식은

여성 갱년기 증상, 기간, 극복방법, 좋은 음식은

갱년기란 여성의 생리기능이 완전히 종결되는 설명을 가리키며, 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생합니다. 이 기간 동안 여성들은 호르몬 변화로 인해 다채로운 신체적, 정신적 변화를 경험하게 됩니다. 갱년기는 자연적인 생리적인 과정이지만, 일부분 여성들에게는 심각한 증상을 초래할 있습니다. 여성의 난소는 에스트로겐(estrogen)과 프로게스테론(progesterone)이라는 여성 호르몬을 분비하는데, 여러 가지 생리적 기능을 제어하고 유지하는 역할을 합니다.

“에스트로겐”은 자궁 내막의 증식과 유지, 자궁 경부의 점액 분비, 유방의 발달 이러한 것들을 촉진시키고, 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 조직의 형실적 보호를 도와줍니다.

밸런스 있는 식사

여성 갱년기 증상 완화 방법 중에 식사습관을 빼놓을 수 없습니다.. 영양적으로 밸런스 잡힌 식단이 무엇보다. 중요하므로 편식하지 아니고 골고루 먹어야 합니다. 특히 골다공증 예방을 돕기 위하여 우유, 콩, 시금치, 멸치, 달래, 시래기, 근대, 아몬드, 귤 등 칼슘이 풍부하게 들어 있는 식품을 잘 섭취하는 것이 좋으며, 야채와 과일을 하나하나 20-3g씩 충분히 섭취하는 습관을 갖도록 합니다. 게다가 비타민과 미네랄은 권장량의 1.5배를 먹도록 하고, 브로콜리, 아보카도, 케일, 올리브 오일 등과 같이 항산화 작용을 하는 비타민 A, C, E 식품을 잘 챙겨 섭취하는 것이 좋습니다.

어떤 연구 성과가 있었나?

lsquo;YT1rsquo;을 연구한 한국식품연구가 조사하는 사람 김윤태 박사 연구팀이 건국대학교병원과 국립암센터에서 갱년기 증상 개선에 대한 인체적용시험을 진행했으며 유의한 결과를 확인했다고 설명했다. 연구팀은 갱년기 증상을 경험하는 85명의 여성을 두 그룹으로 분류하고, 한 그룹에는 12주 동안 ”YT1”을, 별도의 그룹에는 위약을 투여하였습니다. 그들은 ”쿠퍼만지수(KMI)”, ”생활의 질 평가(MENQOL)”, 그리고 안전성에 관하여 평가하였습니다.

12주 동안 ”YT1”을 포함한 물건을 섭취한 그룹에서는 위약을 투여한 그룹에 비해 ”쿠퍼만지수”의 여러 항목에서 개선이 확인되었습니다. 이에는 안면홍조, 질건조·분비물 감소, 손발저림, 신경과민, 우울증, 가슴 두근거림, 근관절통, 피로, 개미환각, 두통 등 총 10개의 항목이 포함되었습니다.

원인

여성호르몬 감소와 난소 성능 저하가 여성 갱년기 증상의 주된 원인입니다. 노화로 인해 난소 기능이 떨어지고 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 재빠르게 감소하게 되면서 다채로운 증상이 나타나게 되는 것입니다.

에스트로겐은 자궁과 유방 외에 심장, 뇌, 뼈, 혈관 등 전신에 영향을 주기 때문에, 에스트로겐 감소는 여러 전신적인 증상을 불러오게 됩니다. 그리고 가족력, 불규칙한 생활습관, 스트레스, 흡연, 당뇨나 고혈압과 같은 만성질환 여럿에서 난소 성능 저하를 부추기는 주범으로, 여성 갱년기 증상의 또 별도의 원인이 됩니다.

충분한 수면시간 갖기

갱년기는 몸의 진액이 빠져나가는 시기입니다. 그러나 밤에 충분히 쉬지 못하면 고갈 속도가 훨씬 빨라지게 되면서 갱년기 증상도 더 나빠지게 됩니다.

밤 10시에서 새벽 2시 사이에는 세포의 노화를 막고 재생을 도와주는 성장호르몬이 분비되기 때문 밤 10시에 잠자리에 드는 습관은 갱년기 극복방법 중 가장 기본이라 할 있습니다. 충분한 수면은 이 시기를 잘 극복해낼 에너지를 채워주는 시간으로 보면 됩니다.

호르몬 치료

여성 갱년기 증상이 심한 경우에는 정상적인 생활이 어려울 정도로 괴롭다. 이럴 때는 부족해진 호르몬을 보강하는 치료를 고려해 봐야 합니다. 사실 이러한 약물요법은 유방암과 심장질환, 뇌졸중의 일어나다 위험을 높여 주는 것으로 보힘든 있습니다. 그래서 이에 관하여 걱정하며 치료를 꺼리는 사람들이 많은 것이 사실인데, 증상이 심하다면 득과 실을 잘 따져볼 필요가 있습니다. 합겪은 검사와 치료를 병행하면 별도의 질환에 대한 위험을 줄이고 생활의 질도 높일 있습니다.

여성 갱년기 증상, 나이, 극복방법에 관하여 알아보고, 갱년기에 좋은 음식과 차에 대해서도 살펴보았습니다. 갱년기를 사추기라고 합니다. 필자도 여기에 해당되는데 노년으로 가는 길목에 서 있다고 하니 참 이상합니다. 사춘기를 지낸 게 엊그제 같은데 말입니다. 갱년기를 어떻게 보내느냐에 따라 앞으로의 30-40년이 달라진다고 합니다. 이 시기를 잘 보내는 것이 건강에 큰 영향을 미친다는 의미일 것입니다.

매번 묻는 질문