영유아 대근육 및 소근육 운동기능 발달순서 및 부모를 위한 육아 팁

영유아 대근육 및 소근육 운동기능 발달순서 및 부모를 위한 육아 팁

제가 가장 많이 연구하고 자극을 느껴왔던 운동 순서와 방법을 정리해 드리려고 합니다. 이 트레이닝은 4단계로 운동이 진행되는데 하지만 첫 번째는 펌핑과 활성화, 두 번째 폭발, 세 번째 최대 펌핑, 네 번째는 스트레칭으로 끝납니다. 개인적으로 저는 쇠질의 즐거움을 체감하는 것은 두 가지로 하나는 점진적 과부하의 성공으로 처음 시도해보는 고중량을 들어 올렸을 때의 그 쾌감과 다른 하나는 많은 반복 횟수로부터 펌핑이 되어 단지 혈관 안의 피가 그 부위로 몰린 것뿐만이라는 걸 아는데도 불구하고 마치 내 근육인 거 마냥 근육이 빵빵해졌을 때입니다.

추가적으로 부상은 전혀 없이 고강도 운동 후에 체감하는 개운함도 빠뜨릴 수 없습니다. 지금부터 운동 진행방법을 하나하나 조사해 보도록 하겠습니다.

웨이트 후 근통증은 좋은 것

근육량 느는 방법 여섯 번째 근육 운동의 기본은 근육의 한계까지 무리를 주어서 상처를 입도록 하고, 그후 영양분 섭취와 휴식을 통해 상처를 복구를 하면서 더욱 강해지고 많아지도록 하는 것입니다. 따라서 근육 운동을 할 때에는 본인의 근육이 한계에 다다를 정도의 무게, 혹은 반복 횟수를 가져야 합니다. 그래야만 근육이 상처를 입게 되고, 그 상처를 회복하면서 더욱 커지게 됩니다. 즉, 웨이트 후 근통증은 나쁜 것이 아니라 좋은 것입니다.

물론, 과하게 무거운 무게를 들어버리면 다칠 수가 있으므로 주의해야 합니다. 근육 운동을 처음 시작하는 경우 자신이 어느 정도의 무게를 들 수가 있고, 또한 어느 정도의 횟수가 가능한지에 대해 판단해볼 필요가 있습니다.

큰 근육 번갈아 가며 운동하기

근육량 느는 방법 다섯 번째 인체는 최소 단위로 다소 400가지 유형의 근육을 갖고 있습니다. 흉부와 등 그리고 허벅지는 큰 근육에 속하고, 나머지는 전부 작은 근육입니다. 작은 근육은 약간의 운동으로도 무리가 가나, 다음 날이면 완전히 회복이 되기 때문에 매일 운동을 해주는 것이 근육을 빠르게 키울 수 있는 방법입니다. 하지만 큰 근육은 한번 무리가 가면 회복하는 데까지 시간이 오래 걸린다.

그렇기 때문에 큰 근육은 일정 주기를 두고 번갈아 가면서 운동을 해주는 것이 좋습니다. 예컨대 월요일에 가슴 근육과 삼두를 중심으로 운동을 해주었다면, 화요일에는 등 근육과 이두 운동을 해주고, 수요일에는 어깨, 목요일에는 허벅지와 종아리 근육을 중심으로 운동해주고, 복근과 전완근의 근육은 매일매일 반복하여 훈련해주는 방법도 있습니다.

저중량 고반복 X 고중량 저반복 O

근육량 느는 방법 세 번째 운동을 처음 하는 사람의 경우, 그중에서도 특히 여성의 경우 저중량으로 고반복 운동을 하는 경우가 많습니다.. 하지만 근육의 크기를 키우는 것이 목적이라면 고중량 저반복 운동을 해주도록 하자. 스쿼트와 데드리프트 그리고 프레스 등 다중관절을 이용한 운동을 할 때 중량을 높여서 진행해주면 됩니다. 자신이 1015회 정도를 할 때 마지막 12번이 무거울 정도의 중량으로 트레이닝을 해주면 되고, 해당 중량을 15회 이상 들어올릴 수가 있다면야 그 중량은 편한 중량으로 생각하고 조금 더 무겁게 무게를 올려보도록 하자. 단, 초급자의 경우 올바른 자세를 최우선으로 익힌 다음 고중량 운동을 해주도록 하자. 그렇지 않으면 부상의 위험이 있으므로 주의해야 합니다.

고급자 운동 순서

1. 드롭셋 바벨 숄더 프레스 바벨을 서서 아니면 앉아서 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 이 운동은 전면 삼각근과 측면 삼각근을 주로 자극하며, 드롭셋은 한 세트가 끝나면 바로 무게를 줄여서 연속으로 운동하는 기법입니다. 이렇게 하면 근육에 더 많은 자극과 혈액공급을 줄 수 있습니다. 2. 슈퍼셋 업라이트 로우 사이드 레터럴 레이즈 업라이트 로우는 바벨이나 케이블을 서서 팔꿈치를 위로 들어 올리는 운동입니다.

사이드 레터럴 레이즈는 덤벨을 양손에 들고 서서 팔을 옆으로 들어 올리는 운동입니다. 이 운동들은 측면 삼각근과 후면 삼각근을 주로 자극하며, 슈퍼셋은 한 세트가 끝나면 바로 다른 운동으로 넘어가는 기법입니다. 이렇게 하면 근육에 더 많은 부하와 강도를 줄 수 있습니다. 3. 파이오메트릭스 프론트 레이즈 파이오메트릭스는 근육의 수축과 이완을 반복하는 빠른 움직임으로 근력과 파워를 개선하는 기법입니다.

자주 묻는 질문