케겔운동 방법 제대로 배워야 효과
왜 케겔 운동을 할까?케겔 운동은 여성과 남성 다양한 형태로 에게 좋을것 같습니다. 골반저근 근육은 자궁, 방광, 장을 지탱합니다. 임신, 출산, 노화 및 체중 증가와 같은 많은 요인이 여성의 골반저근을 약화시킬 수 있습니다. 근육이 약한 경우 이러한 골반 장기가 여성의 질로 내려갈 수 있습니다. 매우 불편할 뿐만 아니라 요실금을 유발할 수도 있습니다. 이것은 특히 남성이 전립선 수술을 받은 경우 소변과 대변 다양한 형태로 무의식 중에 실금으로 이어질 수 있습니다.남성의 경우 나이가 들어감에 따라 골반저근 근육이 약해지는 것을 경험할 것입니다.
PC 근육 운동
케겔 운동을 한다면 질 주변에 있는 PC 근육이 자극받는다.질 수축, 골반 근육 강화 등에 도움됩니다. 위치를 정확히 파악하고 난 후, 그 근육을 서서히 조였다 풀었다 반복하는 운동이 바로 여자 케겔 운동입니다. PC 근육이 정확히 어느 부위에 있는지 모른다면, 소변을 멈출 때 사용하는 근육으로 이해한다면 쉽습니다. 케겔 운동은 1015회씩 한 세트로 하루 23차례 시행한다면 좋을것 같습니다. 매일 꾸준히 해야 골반 근육이 강화됩니다. PC 근육만 움직여야 확실한 운동 효과가 나타납니다. 이때, 배와 엉덩이 근육이 같이 움직이지 않도록 유의해야 합니다.
올바른 케겔 운동 방법
먼저 편하게 누운 상태을 이용하는 방법으로 무릎을 세우고 엉덩이를 살짝 들어올려줍니다. 이때 주의할 점은 배에 힘을 주면 안된다는 거입니다. 또 소변을 참는 느낌으로 질 주위 근육을 수축했다가 이완시키는 동작을 반복한다면 됩니다. 하루에 5분씩 2번 이상 꾸준히 해주면 좋을것 같습니다. 호흡을 참지 말고 자연스럽게 숨을 쉬면서 진행하시기 바랍니다.이때숨을참지않고자연스럽게호흡한다면 서천천히시행한다면 됩니다.
여자 케겔운동 방법
자신의 느낌으로 이완과 수축을 통해 운동을 해야합니다.케겔운동은 누군가가 알려 줄수 없습니다. 일반적으로 25초간 골반저극을 수축하고 10초가 휴식하는 방법이 많이 쓰이고 쉽게 할 수있습니다.약 3개월이상 꾸준히 운동한다면 분명히 케겔운동효과를 볼 수있을 것입니다.여자 케겔운동은 책상, 운전등 의자에 앉아있는 상황을 이용하는 방법으로 할 수도 있으며, 서서도 할 수 있어 장소나 시간에 구애 없이 가능 할 것으로 생각되어집니다
최대한 쉬운 운동법을 선택해야 하는 이유는 운동은 효과가 나타나기 까지 수개월 이상이 걸리는데, 지루하고 힘든 동작은 중간에 포기를 하게끔 만들기 때문입니다. 도움이 될 수 있지만 초보자가 따라하기 어려워 중간에 포기할 가능성이 높기 때문입니다.케겔운동을 추천한다면 서 힘든 자세 등을 알려주는 것은 바람직하지 않습니다.케겔운동은 요도괄약근(소번을 중간에 끊을 때 사용하는 근육)을 강화하는 운동입니다. 소변을 보다가 오줌줄기를 끊거나 대변을 볼 때 항문괄약근을 조이는 느낌으로 몸에 힘을 주면 됩니다.운동방법은 상당히 간단합니다.괄약근을 힘을 주어 5초간 수축했다가 힘을 풀면서 5초간 이완하는 것을 45회 정도 반복합니다.위의 동작이 익숙해졌다면 시간을 더 늘려서 10초간 수축과 이완을 반복합니다.