혈관청소에 좋은 음식 best 9가지

혈관청소에 좋은 음식 best 9가지

오늘 글에서는 혈관 건강에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 혈관은 심장과 체내 이곳저곳으로 산소와 영양소를 운반하는 통로다. 이러한 혈관이 건강해야 혈류의 흐름이 원활해지고 각종 질환을 예방하실수 있습니다. 다리가 붓고 피로감이 느껴지는 증상부터 고혈압, 심근경색, 뇌출혈까지 전부다 혈관 건강이 좋지 않다는 우리 몸의 신호다.혈관 건강은 유전적 요인의 영향을 받기 때문에 가족력이 있는 사람은 우선 정기적인 검진을 통해 혈관 건강을 체크하고, 이상이 느껴질 땐 곧바로 내원해 진단을 받고 조기 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 많이 앉아있거나 서있는 등의 생활방식도 혈관 건강에 안 좋은 영향을 미친다.

식이섬유와 레시틴 외에 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 효과를 내는 아이소플라본이 풍부하기 때문입니다.콜레스테롤 낮추는 음식 6번째 콩은 HDL 콜레스테롤을 높여주고 LDL 콜레스테롤을 낮춘다. 하루에 콩을 200g 섭취해주면 LDL 콜레스테롤 수치를 5% 낮출 수가 있다는 연구 결과도 있습니다. 콩이 완전히 익기 전에 녹색의 상태에서 수확한 풋콩()도 혈관의 건강에 이롭다. 두유를 하루에 2컵씩 꾸준하게 마신 사람의 LDL 콜레스테롤의 수치가 평균 8/ 감소하고 HDL 콜레스테롤의 수치가 4/ 증가했다는 연구 논문도 발표되었습니다.

양파

양파 속 펙틴은 콜레스테롤을 분해해주고 맑게 해줌으로써 혈전증의 위험도를 낮춰주기 때문입니다.고대부터 치료제로 사용을 해 오던 양파는 심혈관 질환을 지닌 사람으로써 자주 섭취해주는 것이 좋다. 양파와 껍질엔 비타민 P를 이루는 케르세틴이 있는데 체내의 지질을 분해하여 중성지방과 콜레스테롤을 배출하는 데 도움을 줍니다. 특히 껍질 속에 그 성분이 더욱 많기 때문에 깨끗이 씻어서 껍질째 섭취해주는 것이 좋다.

양파

양파 속 펙틴은 콜레스테롤을 분해해주고 맑게 해 줌으로써 혈전증의 위험도를 낮춰주기 때문입니다.혈관청소에 좋은 음식 3번째, 고대부터 치료제로 사용을 해 오던 양파는 심혈관 질환을 지닌 사람으로써 자주 섭취해주는 것이 좋다. 양파와 껍질엔 비타민 P를 이루는 케르세틴이 있는데 체내의 지질을 분해하여 중성지방과 콜레스테롤을 배출하는 데 도움을 줍니다. 그리고 한 양파 특유의 알싸한다면 서도 매운맛을 내주는 유화이 릴 성분은 혈관을 확장하여 혈액의 흐름이 원활해질 수 있도록 도와줍니다. 특히 껍질 속에 그 성분이 더욱 많기 때문에 깨끗이 씻어서 껍질째 섭취해주는 것이 좋다.

뇌혈관 질환 예하는방법은 어떤 게 있나요?

흡연자는 비흡연자에 비해 뇌졸중 위험이 2배나 높다고 하니 금연 역시 필수적입니다.먼저 규칙적인 운동 및 식습관 개선을 통한 생활습관 교정이 필수입니다. 특히 최근 들어 젊은 층에서도 많이 나타나고 있는 비만 역시 각종 성인병의 원인이므로 체중관리에 신경 써야 합니다. 이외에도 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성질환을 앓고 있다면 적극적인 치료를 통해 혈압 조절 및 혈당 수치 안정화에 힘써야 합니다.

올리브 오일

올리브 오일과 단일 불포화 지방산은 콜레스테롤이 동맥벽에 달라붙어 플라크를 형성하는 것을 방지합니다.올리브 오일을 많이 섭취한다면 지방과 칼로리가 높을 수 있는데 적당히 섭취한다면 단일불포화 지방산의 훌륭한 공급원이 됩니다. 동맥을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 되는 총 및 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤의 감소를 포함하여 많은 혈관 이점이 있습니다.

기왕 먹는 생선, 등푸른 생선으로

등푸른생선은 오메가3가 함유되어 있는 것으로 다들 알고 계실 것입니다.등푸른 생선 역시 혈액순환에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 이 오메가3는 우리가 영양제로 먹기도 할 만큼 혈액순환에 있기 때문에 중요한 역할을 합니다. 등푸른 생선에는 이 오메가3가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 우리 몸의 혈액이 잘 흐를 수 있도록 도와줍니다. 그리고 한 등푸를 생선에는 혈액의 응고를 막아주는 성분이 함유되어 있습니다.