발 마사지는 수면 문제, 기타 갱년기 증상에 도움

발 마사지는 수면 문제, 그 외 갱년기 증상에 도움

생활지식건강 남자 갱년기는 나이가 들면서 일어나는 남성의 생리적 및 정신적 변화를 의미합니다. 일반적으로 40세 이상의 남성들이 경험하는 이 변화는 체력 저하, 정신적 불안감, 성기능 저하 등 여러 증상으로 나타납니다. 남자 갱년기의 원인은 주로 다음과 같습니다. 1 테스토스테론 감소 남성의 주요 성호르몬인 테스토스테론 수치가 나이가 들면서 무의식적으로도 감소합니다. 이로 인해 근육량 감소, 에너지 저하, 성기능 저하 등 여러 증상이 발생할 수 있습니다.

발 마사지는 휴식을 촉진하고 수면을 개선

발표된 리뷰에 의하면 발 반사 요법이 수면 장애를 크게 개선했다고 합니다. 연구에 의하면 마사지는 관절염 통증과 같은 만성 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 새로운 연구는 특히 폐경기 여성을 조사하여 수면, 걱정 및 피로에 대한 발 마사지 효과를 평가했습니다.

이 연구는 터키 북부의 한 마을에서 폐경 후 여성 70명을 대상으로 진행되었습니다. 그룹은 실험군과 통제군에 무작위로 배정되어 참가자를 반으로 나누었습니다.

실험군은 동일한 연구원에 의해 일주일 동안 매일 한 번씩 20분 발 마사지각 발에 10분를 받았습니다. 대조군은 어떠한 개입도 받지 않았습니다. 그 결과 실험군은 피로와 불안이 호전되었고 통제군보다. 밤에 1시간 더 잠을 잤다고 보고되었습니다.

건강한 지방

식단에 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 포함시키십시오. 이 지방은 필수 영양소를 제공하며 호르몬 균형을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 튀긴 음식, 가공 스낵 및 고지방 유제품에서 발견되는 포화 지방 및 트랜스 지방의 섭취를 제한하십시오. 심장 건강과 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

샘플 크기는 작았지만 결과는 중요합니다

한 전문가는 이 연구의 샘플이 비교적 작은 그룹으로 구성되어 있다고 지적했습니다. 그러나 그것을 제쳐두고 다른 그룹보다. 더 많이 잔다고 체감하는 그룹을 얻는다면 그것은 꽤 의미가 있습니다. 이 데이터는 자기 보고로 찍은 것이기 때문에 더 많이 자는 것이 아니라 더 깊이 경험하는 것일 수 있다는 점에서 매우 의미가 있습니다.

갱년기의 주요 증상

1 피로감 갱년기 남성은 늘 지속적인 피로감을 느낍니다. 이는 호르몬의 변화가 원인일 수도 있습니다. 스트레스를 효율적으로 관리하고 균형 잡힌 식사와 충분한 수면을 통해 이와 같이 증상을 완화할 수 있습니다. 2 정서적 변화 감정 기복이 심해지거나 눈물이 자주 나오는 것도 남성 갱년기의 증상 중 하나입니다. 이와 같이 정서적 변화는 호르몬의 불균형에 기인할 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 운동, 명상, 전문가와의 상담 등으로 스트레스를 해소할 수 있는 활동이 도움이 됩니다.

3 성기능 저하 갱년기에 이르면 성적 열망이 줄어들거나 발기 불능이 발생할 수 있습니다. 이와 같이 성 기능 저하는 흔히 남성 호르몬 테스토스테론 수치의 감소와 관련이 있습니다.

호르몬 대체요법HRT

호르몬 대체요법은 갱년기 증상 완화를 위해 에스트로겐 및 프로게스테론 등의 호르몬을 체내에 제공하는 방법입니다. 여러 연구들은 호르몬 대체요법HRT이 갱년기 증상 개선에 효과적일 수 있음을 보여주었습니다. 예를 들어, 국내 연구에 의하면 호르몬 대체요법HRT를 받은 여성들은 핫플래시와 같은 증상이 감소하고, 뼈 밀도 감소와 같은 골다공증 위험성 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 호르몬 대체요법HRT는 부작용과 연관될 수 있으므로 개별적인 상담과 의사의 처방이 필요합니다.

대처 방법

1 규칙적인 운동 낮은 강도의 유산소 운동산책, 자전거 타기 등과 근력 운동스트레칭, 요가 등을 병행해 체력을 유지하고 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다. 항산화 물질견과류, 딸기 등, 오메가3 지방산 함유 식품생선, 아보카도 등을 섭취해 호르몬 균형을 개선합니다. 낮잠을 230분 이상 자지 않도록 제한하여 밤에 깊은 숙면을 취하고 정신적 스트레스를 해소하기 위해 명상 아니면 호흡운동을 시행합니다. 필요시 의사와 상담하여 남성 갱년기에 대한 올바른 정보를 얻고 적절한 치료 방향을 결정합니다.

남자 갱년기는 복합적인 원인에 의해 여러 증상을 발생시키며, 이를 잘 대처하기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하고 뛰어난 도움을 받는 것이 중요합니다. 이 글을 통해 남성 갱년기에 대한 이해를 돕고 올바른 대처 방법을 찾는 데 도움이 되었기를 바랍니다.

자주 묻는 질문