내장지방 없애는법 뱃살 빼는 법 따라하기

내장지방 없애는법 뱃살 빼는 법 따라하기

옛날에는 숨만 쉬어도 살이 쭉쭉 빠졌는데, 요즘에는 예전과 각양각색으로 살이 잘 빠지지 않고 물만 마셔도 살찌는 기분이 들진 않으세요? 만약 이것에 해당된다면 당신은 내장 지방이 존재하는 것입니다. 내장지방은 지방 중에서도 복부 속 내장 사이에 끼어 있는 지방들을 내장지방이라고 하죠. 내장지방은 겉으로 보이는 피하 지방보다. 우리의 건강을 위협하는 존재입니다. 특히 다른 부위는 마른데 배만 나온 사람이라면 내장 비만일 확률이 큰데, 이와 비슷한 인원은 겉보기엔 괜찮아보이는데 내장지방이 많이 쌓여 생각보다.

건강이 악화됐을 가능성이 큽니다. 하지만 걱정하지 마세요. 여기서 해결할 방법을 알려드립니다이번 포스팅에서는 뱃속에 쌓여있는 내장 지방을 효과적으로 줄일 수 있는 방법을 소개하겠습니다.

내장지방은 왜 생길까?

과식, 술, 운동 부족이 원인이라고 할 수 있습니다. 특히 나이가 들수록 기초대사량이 줄게 되는데요. 한창때와 비교할 때 에너지 사용량은 줄어 있는 데. 오히려 야식을 자주 하거나 과식을 하면 과잉된 영양분이 소화 장기 근처에 축적되며 내장지방이 되는 거죠. 거기에 술을 마시면 내장지방은 더 급속도로 축적된다고 하는데요. 술은 내장지방 분해를 막고, 식욕을 촉진해 더 많이 먹게, 과식하게 하기 때문이죠. 하죠. 그래서 오늘 한두 잔 마셔도 내장지방 축적 위험이 높아진다고 합니다.

허리둘레가 남성 9035인치, 여성 8533.5인치 이상이면 내장지방이 과도할 가능성이 높은데요. 몸이 마른 편이라 해도 아랫배만 볼록 나오고, 배에 힘을 준 상태에서 손으로 눌렀을 때 딱딱하면 내장지방일 수 있습니다.

저탄 고지 식단

똥배를 빼려면 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 느는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취가 줄어들면 우리 신체는 근육 단백질을 당으로 전환해 사용하고, 근육 단백질을 사용할 수 없게 되면 지방을 사용하게 됩니다. 근육이 살을 빼면 기초대사량이 줄어들기 때문에 단백질 섭취를 늘려 근육 손실을 막아야 합니다. 오늘 권장 섭취량은 체중 1kg당 1.21.5g 정도입니다.

한 번에 소화해서 흡수할 수 있는 양이 있으므로 아침·점심·간식·저녁 4회 정도 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

체지방 감소에 효과적인 고단백 식품으로 닭고기, 생선, 해산물, 콩과 두부, 달걀, 플레인 요구르트 등이 있습니다.

유산소 운동하기

운동은 내장지방은 물론 다이어트에 반드시 필요한 활동입니다. 특히 분해가 잘되는 내장지방의 특성상 더욱 효과가 좋을 수밖에 없죠. 고강도 근력운동이 아니라 적절한 유산소 운동을 하는 것만으로도 내장지방은 쉽게 제거할 수 있습니다. 유산소 운동에서는 주로 최대 심박수와 최대 산소섭취량과 같은 지표를 활용하여 적절한 강도를 설정하는데 개인마다. 차이가 있으므로 가장 일반적으로 적용할 수 있는 공식을 하나 소개하자면 최대 심박수의 60 이상을 유지하는 것을 목표로 매일 30분 이상 하는 것이 가장 효율적입니다.

해마다 측정할 필요는 없고 초반에만 조금 해보시면 나중에는 안 봐도 이 정도 강도면 되겠구나 하고 감이 옵니다.

내장지방 빼는법 생강의 효능

생강은 특유의 향때문에 호불호가 강한 음식이죠? 하지만 생강과 사과는 내장지방을 빼는데 완벽한 식품입니다. 생강은 소화기능을 개선하고, 항균작용을 하는 등 소화기관에 아주 좋고 생강 속 알싸한 향과 맛을 내는 진저롤 성분이 우리 몸에서 내장지방을 태우는 역할을 합니다. 또한 생강의 쇼가올 성분Shogaols은 내장지방 세포가 생기는 것을 막아주니 내장 지방 제거를 위해선 꼭 먹어야 하는 식품입니다.

이야말로 2016년 미국 약용식품 저널에 의하면 생강 분말 영양제를 매일 섭취하면 허리 둘레 및 내장 지방 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 그만큼 생강은 복부 속 내장지방을 빼는데 너무 효과적이기 때문에 사과를 생강과 같이 먹는 것이 좋습니다.

그렇다면 어떠한 방식으로 먹어야 할까요? 3가지 방법이 있습니다.

단백질 섭취

다이어트를 시작하면서 탄수화물 섭취를 줄이게 되면 우리 신체는 단백질을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 단백질 섭취가 부족하면 당연한 근육에 있는 단백질을 빼앗아 가게 되는데요. 이는 기초대사량을 줄여 체중감량에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다. 1kg 당 1.21.5g의 단백질을 사용할 것을 권장하며, 조금씩 나누어서 드시는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문