블루베리 효능 5가지와 하루 섭취량 알아가세요
블루베리는 북아메리카 유럽 아시아 등지에서 자라는 작은 과일로 식용으로 많이 재배되고 있고 맛과 영양까지 뛰어나 사람들에게 인기 있는 과일 중 하나입니다. 모양은 작고 둥글며 색은 파란색과 보라색을 띠고 있습니다. 여러가지 비타민과 무기질 식이섬유 황산화물질을 함유하여 맛뿐만 아니라 영양가가 풍부합니다. 특히 안토시아닌이라는 항산화 물질이 높아 세포를 보호하고 노화를 방지하는데 매우 도움을 줍니다. 이외에도 여러가지 이점을 가지고 있고 슈퍼푸드로도 불리는 블루베리의 효능 안좋은점 칼로리 먹는 법에 관하여 알려 드리겠습니다.
1. 블루베리는 항산화제가 풍부하게 함유하고 있습니다. 블루베리에는 안토시아닌, 플라보노이드, 비타민C, 등의 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 자유 라디칼이라는 화학물질들을 중화시켜 세포 손상을 방지하고 건강을 지켜줍니다.
블루베리 스무디
재료 신착한 블루베리 12 컵 그릭 요거트 12 컵 바나나 1개 익은 것 꿀 아니면 메이플 시럽 12 큰 숟가락 선별사항 아이스 큐브 몇 개 선별사항 우유 아니면 물 1412 컵 최애하는 농도에 따라 조절 만드는 방법 1. 먼저, 블루베리를 깨끗이 씻어주세요. 필요합니다.면 블루베리의 꼬기를 제거하시기 바랍니다. 2. 바나나를 껍질을 벗긴 후, 크기별로 잘라주세요. 3. 블렌더에 블루베리, 그릭 요거트, 바나나를 넣고 꿀 아니면 메이플 시럽을 추가합니다.
꿀이나 메이플 시럽은 달콤함을 더해줍니다. 만약 스무디를 좀 더 서늘하게 만들고 싶다면 아이스 큐브도 함께 넣어주세요. 4. 마지막으로, 우유나 물을 조금씩 넣어주세요. 농도에 따라 조절하면서 블렌딩하시기 바랍니다. 스무디가 요구하는 농도와 부드러움을 갖추게 될 때까지 블렌딩을 진행합니다. 5. 스무디가 블렌딩이 끝나면 유리잔에 순응하고 블루베리나 바나나 조각을 토핑으로 올려줍니다.
암을 예방해 줍니다.
블루베리 속에 플라보노이드 성분이 천연 항산화 물질인데요. 체내에 중금속 등 몸에 해로운 물질들을 몸 밖으로 배출해 주고, 항염증 효과가 있기에 신체 노화를 막아주고 암을 관리해 줍니다, 블루베리 속에 항산화 역할을 하는 성분이 플라보노이드뿐 아니라 카로티노이드, 비타민C, 안토시아닌과 클로로겐산 등등 다르게 존재한다고 해요. 작은 알맹이에 항산화 성분이 가득가득 차 있어서 항산화 폭탄이라고 할 수 있다고 해요.
블루베리는 보라색을 띄는데요, 안토시아닌계 색소가 포함되어 있다고 해요. 이것이 동맥에 침전물이 생기는 것을 막아 주어 혈관 응고를 억제시킵니다.
1 소화 기능을 개선합니다.
블루베리는 식이섬유와 천연 발효제를 포괄하고 있어서 소화 기능을 보강하는 효과가 탁월하다고 합니다. 또한 블루베리는 장건강을 촉진한다고 합니다. 1 요로감염을 예방합니다.
블루베리에 포함된 필수 미네랄이 골밀도 개선과 치아 건강에 도움을 줍니다. 블루베리를 연속으로 섭취하면 치아 건강과 골다공증을 방지할 수 있어요. 블루베리의 비타민K와 미네랄은 칼슘과 비타민D를 흡수를 지원합니다. 1 중금속 배출을 활성화합니다.
납, 수은 등의 중금속은 우리가 섭취하면 일반적으로 밖으로 배출되지 않고 축적됩니다.
블루베리의 효능
1. 눈 건강을 위한 최상의 선택 블루베리는 눈 건강에 뛰어난 영향을 미치는 과일로 잘 알려져 있습니다. 비타민A와 루테인 성분이 풍부한 블루베리는 눈 건조증, 야맹증, 백내장, 시력저하 등의 안구 관련 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 꾸준한 섭취로 눈의 피로를 줄이는 데에도 기여합니다. 2. 항암 효과와 체내 활성산소 제거 블루베리 효능 중에는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분은 체내의 필요하지 않은 활성산소를 제거하는 데에도 효과적이며, 이런 활성산소는 염증, 암, 노화 등을 촉진하는 원인이 될 수 있습니다.
블루베리의 안토시아닌은 이런 활성산소를 제거하여 각종 암의 유발을 자제하고 정화하는 역할을 합니다.
블루베리 효능 추가 팁
블루베리는 그 자체로 먹는 것뿐만 아니라 스무디, 요거트, 케이크 등 여러가지 음식에 활용할 수 있습니다. 하지만 과다한 섭취는 소화 불량이나 위장 장애를 유발할 수 있으므로 적당량을 지속적인 것이 중요합니다.
자주 묻는 질문
블루베리 스무디
재료 신착한 블루베리 12 컵 그릭 요거트 12 컵 바나나 1개 익은 것 꿀 아니면 메이플 시럽 12 큰 숟가락 선별사항 아이스 큐브 몇 개 선별사항 우유 아니면 물 1412 컵 최애하는 농도에 따라 조절 만드는 방법 1. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
암을 예방해 줍니다.
블루베리 속에 플라보노이드 성분이 천연 항산화 물질인데요. 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.
1 소화 기능을
블루베리는 식이섬유와 천연 발효제를 포괄하고 있어서 소화 기능을 보강하는 효과가 탁월하다고 합니다. 구체적인 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.