고지혈증에 좋은음식 10 과 안좋은 음식 살펴보기

고지혈증에 좋은음식 10 과 안좋은 음식 살펴보기

과거 관절염은 나이가 든 노인분들만 걸리는 질병으로 알려져 왔어요. 하지만 최근 들어 관절염이 젊은 층에서도 매번 발병한다고 하는데요. 그래서 오늘은 관절염에 좋은 음식, 영양제 10가지를 정리해보았습니다. 관절염을 예방하거나 증상을 완화하기 위해서는 염증 수치를 줄이는데 도움이 되는 음식을 섭취하면 좋습니다. 또한 관절에 영양분을 줄 수 있는 칼슘을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 관절염에 좋은 음식과 영양제 10가지는 아래와 같습니다.

귤은 감기 예방에 도움이 되는 과일 중 하나로 알려져 있습니다. 특히, 귤껍질인 귤피는 예로부터 여러가지 건강상의 이점을 제공되는 것으로 알려져 있습니다. 귤의 과육 100g에는 약 44mg의 비타민 C가 포함되어 있으며, 23개의 귤을 섭취하면 성인의 하루 비타민 C 권장량을 충족시킬 수 있습니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 피로를 해소하는 역할을 합니다. 그러므로 감기 예방과 조기 회복을 지원해주는 데 실용적인 영양소 중 하나입니다.

귤을 먹을 때, 귤 과육에 붙은 흰색 부분인 귤락은 꼭 떼어내지 않고 통째로 먹는 것이 좋습니다. 귤락에는 귤의 영양소 중 일부가 포함되어 있어, 온전한 영양소를 사용할 수 있습니다. 또한, 귤껍질을 버리지 말고 귤피차로 활용하면 귤의 영양소를 더욱 효과적으로 사용할 수 있습니다.

생강은 겨울에 특히 인기 있는 식품으로, 따뜻한 성질을 가지고 있어 장시간 차로 끓여 마시던 음식 중 하나입니다.

담백한 과자류

담백한 과자류는 트랜스 지방과 단순당이 풍부하여 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다. 즉, 트랜스 지방은 콜레스테롤 수치를 높이게 되고, 단순당은 혈당을 급격하게 증가시키는 원인이 됩니다.

예를들어, 크래커나 민트초코 쿠키와 같은 담백한 과자류는 트랜스 지방과 단순당이 포함되어 있는 사례입니다. 이런 과자류를 많이 먹게 되면 콜레스테롤 수치와 혈당을 상승시켜 건강에 해로울 수 있습니다.

관절염에 좋은 음식 오메가 3

관절염에 좋은 음식, 영양제는 오메가 3입니다. 위에서 말씀드렸듯이 오메가 3가 풍부하게 든 음식은 염증으로 인한 관절 통증을 줄이는데 도움이 됩니다. 하지만 생선 등을 자주 섭취하기란 쉽지 않은데요. 이때 도움이 되는 것이 오메가 3 영양제입니다. 오메가 3 영양제를 지속적으로 섭취하시면 관절 통증 및 염증을 예방하는데 도움이 될 것입니다.

고지혈증에 안좋은 음식

고지혈증은 혈액 내의 필요 이상의 나쁜 지방 성분이 쌓이기 때문에 생겨나는 것으로 포화 지방산이 많아 섭취하면 혈관 벽에 쌓여 좋지 않은 동물성 지방을 줄이고 좋은 식물성 지장을 느는 것이 좋습니다. 또한, 음식 관리 및 함께 꾸준한 운동과 식단관리를 통해 체중관리를 하는 것도 고지혈증 관리에 중요한 요소입니다. 다음은 고지혈증에 좋지 않은 음식들에 관련해서 소개하여 보도록 하겠습니다.

삼겹살, 꽃등심 등과 같은 동물성 지방의 경우 섭취를 많이 할 경우 혈관 벽에 쌓여서 고지혈증에 좋지 않은 효과를 일으킵니다.

또한 튀김 종류 콜레스테롤이 높은 음식으로 적게 섭취를 하는 것이 좋습니다. 고기를 먹을 경우 되도록 콜레스테롤을 높이는 지방 부위보다는 살코기 위주로 먹는 것이 좋습니다.

여러가지 식이섬유로 인해 혈관 건강에 도움을 주며, 혈압을 안정시키는데 큰 역할을 합니다. 통곡물의 종류로는 귀리, 현미, 보리 등이 있습니다. 비타민K와 콜린 성분이 뇌신경에 도움을 주며, 항산화제인 설포라판은 뇌 기능을 촉진시켜 줍니다. 뇌세포의 노폐물을 제거하고 유해 콜레스트테롤을 낮추는데 도움을 주며, 지방과 단백질이 풍부합니다. 견과류의 종류로는 호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈넛 등이 있습니다.

10. 관절염에 좋은 음식 글루코사민

마지막 관절에 좋은 영양제는 글루코사민입니다. 글루코사민은 관절염에 좋은 영양제로 많이 알려져 있는데요. 그만큼 글루코사민은 관절염 환자분들이 섭취하면 좋은 영양제입니다. 글루코사민은 연골 조직을 형성하는데 요구되는 성분으로 연골, 관절 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 특히 관절염이나 연골에 손상을 입었을 때 통증과 염증을 완화하는데 좋습니다. 그러니 관절염 혹은 관절 고통이 있으신 분들은 글루코사민 영양제를 섭취하시면 도움이 될 것입니다.

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