갱년기 여성의 건강 검진과 질환 예방

갱년기 여성의 건강 검진과 질환 예방

중년 신체의 적신호 몸도 마음도 고달픈 갱년기 증상을 방치하면 심각한 질환질병이 찾아올 수 있습니다. 갱년기 증상을 방치하면 찾아오는 심각한 질환질병들은 어떠한 것들이 분석해 보도록 하겠습니다. 갱년기 증상을 보시면 만사가 다. 귀찮은 무기력함, 가슴이 답답하고, 이전과 다르게 화가 나고, 열감도 느끼는 등 갱년기가 돼서 호르몬이 부족해지면 우리 신체는 화가 넘치게 되는 데 이 모든 것이 갱년기 화병의 증상이라고 볼 수 있습니다. 또한 우울감, 불안감, 초조함 이런 심리적인 위축도 많이 오게 되어 스트레스와 화가 계속 쌓일 수밖에 없고 그래서 결국은 화병으로 이어지게 되는 것입니다.

갱년기 증상 화병이 우리 몸에 미치는 악영향을 살펴보시면 가장먼저 화병이 지속해서 쌓이면 스트레스 반응으로 우울증 등의 발생합니다.

폐경기 권장 음식

1. 유물건 폐경기에 주로 일어나는 골다공증 예방을 위해 칼슘이 많이 포함된 유제품이 좋습니다. 유제품에는 칼슘뿐만 아니라 인, 칼륨, 마그네슘 등이 포함되어 있어 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. . 2. 단백질 콩, 계란, 육류 등을 통해 먹을 수 있는 단백질은 근육량과 골밀도 상승에 도움을 줄 수 있습니다. 그중 콩에는 에스트로겐과 비슷한 이소플라본이라는 성분이 많이 포함되어 있어 폐경기 여성에게 권장하고 있습니다.

3. 오메가3 폐경기 일어나는 심혈관 질환을 방지하고자 오메가3가 포함된 등 푸른 생선을 먹는 것이 좋습니다. 오메가3는 혈관 내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈액의 흐름을 개선해 줄 수 있습니다. 4. 통곡물 : 많은 탄수화물은 혈액 순환에 이슈를 줄 수 있어 흰쌀밥보다는 현미나 보리 등이 포함된 잡곡밥을 먹는 것이 좋습니다.

여성 갱년기와 호르몬 치료

여성은 갱년기 증상이 나타나면 호르몬 치료를 시도할 수 있습니다. 호르몬 치료로 안면홍조와 땀나는 증상이 완화됩니다. 그러나 많은 여성들이 중간에 호르몬 치료를 끊고 다시 시작하는 등 호르몬 치료에 대한 거부감이 많습니다. 의사는 호르몬 치료와 연관된 유방암의 위험을 언급할 수 있으나 심한 갱년기 증상을 겪으면서 호르몬 치료를 하지 않는 것에 불안감이 있습니다. 호르몬 검사 결과 여성호르몬 수치가 거의 측정되지 않아 폐경 상황에 있음을 확인하면 호르몬 치료를 받는 것이 좋습니다.

의사는 호르몬 치료를 받을 때 유방암 위험은 미미하며, 적절한 검진을 통해 안심할 수 있다고 설명하고 있습니다. 천명 중 0.8명으로 큰 수치가 아니며 적절한 유방암 검사를 규칙적으로 검진하면 문제 되지 않습니다.

스트레스 관리

스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있으므로, 효과적인 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다. 스트레스는 호르몬 코르티솔을 증가시켜 혈당을 상승시키며, 갱년기 여성들에게서는 이렇게 영향이 더욱 커집니다. 아래와 같은 방법들이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 명상 명상은 마음과 육체를 집중시켜 현재 순간에만 집중하도록 돕습니다. 이를 통해 걱정과 불안감을 줄이고 편안함을 느낄 수 있습니다. 간단한 호흡 명상부터 유도된 상상력, 마음 fulness 등 여러가지 형태의 명상 기법이 있습니다.

요가 요가는 신체 활동과 호흡 조절, 명상 등을 결합하여 전반적인 웰빙 상태를 증진하는데 도움이 됩니다. 요가는 스트레스 감소 외에도 유연성 확보 향상, 근력 강화 등 다른 건강 이점도 제공합니다.

여성 호르몬인 에스트로겐의 역할

에스트로겐의 감소는 신경전달물질에도 관여해서 급격한 우울감이나 성격변화에도 영향을 줍니다. 에스트로겐은 난소에서 생성되며, 여성의 몸에서 유방과 자궁의 성장을 촉진하는 역할을 합니다. 에스트로겐은 뼈의 흡수를 조절하여 골밀도를 유지하는데 도움을 주며, 혈관을 확장하고 혈관 내막을 튼튼하게 만들어 혈관을 보호하는 역할도 합니다. 갱년기로 인해 에스트로겐의 감소가 여성 건강에 긍정적이지 않은 영향을 미칠 수 있으며, 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 등의 질환 위험이 증가합니다.

갱년기 이후에는 각종 증상이 계속해서 나타날 수 있으며, 10년 정도가 지나면 동맥경화증이 일어나고 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 여성호르몬인 에스트로겐의 급격한 감소로 혈관의 확대 기능이 감소하고 혈압이 상승하며 동맥경화가 진행됩니다.

비타민 E와 항산화 작용

비타민 E는 항산화 작용으로 세포를 보호하고 갱년기의 피부 노화를 완화할 수 있습니다. 씨앗, 견과류, 녹차 등을 섭취하시기 바랍니다. 여성 갱년기는 신체적, 정신력으로 변화가 많은 시기입니다. 올바른 식단과 영양제를 통해 건강을 지키면서 긍정적 사고로 이 시기를 극복할 수 있습니다.

자주 묻는 질문