맥박수 정상 범위와 관리 팁 알아보기

맥박수 정상 범위와 관리 팁 알아보기

보통 맥박이라고 하면 사람들이 무심코 흘려듣는 경우가 많습니다. 그 이유는 평소에는 맥박의 중요성을 잘 못 느끼기 때문입니다. 만일 우리의 심장이 자동차 엔진과 같다고 한다면 다르게 생각하실 것 같습니다. 오늘 우리의 맥박수가 왜 중요하며 장수를 하기 위해 항상 맥박수 체크를 습관화해야 하는 이유에 대하여 알려드리겠습니다. 일반 성인의 정상 맥박수는 분당 60100회입니다. 어린아이는 보통 1분에 90회가량 뜁니다. 하지만 나이가 들수록 60대가 넘어가게 되면 맥박수는 5060회로 줄어들기 시작합니다.

이런 맥박을 보통 서맥 이라고 합니다. 맥박이 서서히 뛴다고 나쁜 것은 아닙니다. 오히려 100회 이상 높게 뛰는 것이 더 위험합니다. 성인 기준 100회 매박이 뛰는 것을 빈맥이라고 합니다.

불규칙적으로 뛸 때

심박수가 정상치를 벗어났는지에 대한 여부와 함께 유심히 봐야 할 것은 맥이 불규칙적으로 뛰지는 않는지 하는 것입니다. 심박수가 갑자기 빨라졌다가 또다시 느려졌다가를 반복하면서 불규칙적으로 뛰지 않는지 살펴보세요. 맥박이 불규칙하게 뛰면서 분당 100에서 150회 이상될 정도로 빠르다면 심방세동을 의심하게 될 수 있는데요. 이는 심방의 여러 부분이 불규칙적으로 가늘게 떨리는 증상을 이야기하는 것으로, 심방 안의 피가 정체됨으로 인해 혈전이 만들어지게 되고 이 혈전의 일부가 흘러나가 뇌혈관을 막게 되면 뇌졸중을 일으킬 수도 있습니다.

심방세동은 뇌졸중의 위험을 다섯 배나 높이는 질환이기 때문에 조기 치료가 아주 중요합니다. 불규칙한 심박동으로 인해 답답함, 가슴 두근거림, 피로감, 어지러움, 호흡곤란, 실신 등이 나타날 수 있습니다.

맥박수 측정법

안정적인 자세를 취합니다. 의자나 침대에 앉아 있거나 누워 있으며, 몸체를 간편하게 유지합니다. 시계나 스마트폰을 준비합니다. 맥박수를 측정할 때는 시계나 휴대폰에 타이머나 초침이 있는 앱을 사용하면 편리합니다. 손목에서 맥박 뛰는 곳을 찾습니다. 손목을 검색해서 손가락으로 맥박이 뛰는 곳을 느껴봅니다. 10초 동안 맥박수를 세어보세요 찾은 맥박이 뛰는 곳에서 10초 동안 맥박수를 세고, 맥박수를 세는 동안에는 숨을 깊게 들이마시거나 내쉬면 안 됩니다.

결과 계산 10초 동안 맥박수를 세어본 후에는 6을 곱해서 1분당 맥박수를 계산하면 됩니다.

고혈압 기준

2024년 국내에서 진단하는 고혈압 기준은 아래와 같습니다. 고혈압 기준이 수축기 혈압 140 이상, 이완기 혈압 80 이상인 경우 고혈압으로 진단되고 있습니다. 단, 대한고혈압학회에서 심혈관 질환 문제가 있는 고위험 고혈압 환자는 수축기 혈압 130 이상, 이완기 혈압 80 이상으로 변경하도록 권고했습니다. 따라서, 심혈관 질환을 앓고 있는 분들은 혈압 수치에 더욱 신경을 쓰셔야 합니다. 또한, 미국은 지난 2017년 고혈압 기준을 변경했습니다.

기존에는 나이에 따라 고혈압의 기준이 달랐지만 모든 나이의 사람들의 고혈압 기준을 수축기 혈압 130 mmHg, 이완기 혈압 80 mmHg로 고정했습니다.

장수를 위한 맥박수의 비결

맥박은 우리 몸의 엔진으로 아껴 써야 합니다. 거북이처럼 느려야 오래 산다. 거북이는 최대 190년을 살았던 기록이 있을 만큼 장수의 아이콘으로 알려져 있습니다. 거북이가 오래 살 수 있었던 비결은 무엇일까요? 거북이가 오래 살 수 있는 비결에는 세포분열이나 강력한 면역력도 있지만 서서히 생활하는 것에 그 원인을 찾아볼 수 있습니다. 서서히 생활하는 거북이는 그만큼 신체가 필요한 에너지나 세포의 파괴를 줄 일 수 있습니다.

그래서 몸속에 필요한 에너지를 장시간 자주 사용할 수 있는 것입니다. 인간도 이와 비슷합니다. 빠르게 살아가고, 경쟁 속에 사는 인원은 남들보다. 많은 에너지 사용으로 심장에 무리가 갈 수밖에 없습니다. 오히려 걱정 없이 산에 들어가 유유자적 느린 삶을 사는 사람들이 오래 사는 것을 볼 수 있습니다.

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오늘 우리의 맥박수의 중요성과 장수를 하기 위한 비결에 대하여 알려드렸습니다. 오늘 알려드린 정보를 참고하셔서 평소에 정상 맥박수를 유지하는 데 도움이 되시길 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

자주 묻는 질문