생리에 좋은 음식 (FEAT.과일)

생리에 좋은 음식 (FEAT.과일)

돼지고기월경 전 증후군에 좋은 돼지고기에는 비타민B가 풍부해 생리통에 도움을 주는 음식입니다. 고등어고등어는 비타민B가 풍부해 생리통에 좋은 음식입니다.

무화과단백질 비타민, 아미노산 등의 영양분이 풍부하게 함유되어 있어 영양 가치가 매우 높은 무화과는 생리할때 좋은 음식입니다. 풍부한 레티놀과 베타카로틴은 여성호르몬의 균형을 바로잡아주고, 중성지방을 제거하고 건강한 에스트로겐 분비를 촉진시켜줍니다.항암 작용을 도와주는 셀레늄으로 성분이 세포 산화를 억제하고 피부노화에 도움을 주어 면역기능 강화에 좋으니, 평소 생리통이 심할 경우에 무화과를 꾸준히 섭취한다면 체내 잠복해있는 세균과 바이러스를 죽이는 작용을 하므로 도움을 받을 수 있습니다.

생선 (Fis

철분이 함유된 음식을 섭취함으로써 생리를 하는 동안, 철분 수치가 떨어지는 것을 막아줄 수 있습니다.생리 기간 동안, 오메가 3 지방산, 철분, 단백질이 풍부한 생선을 챙겨 먹으면 좋습니다. 그리고 한 오메가 3은 근육을 이완시켜 통증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 한편, 생리 기간 동안에는 감정 기복이 크게 나타날 때도 있고, 우울한 기분이 들곤 합니다. 한 연구에서는 오메가 3이 우울증을 완화시켜줄 수 있다는 것을 보여줬습니다.

이노시톨 (Inositol)

이노시톨은 체내 화학물질의 균형을 조절해 공황장애, 우울증, 강박장애와 같은 정신적인 문제에 도움이 되는데 특히 다낭성 난소 증후군(PCOS)과 조산 위험을 줄이기 위해 이노시톨을 복용합니다.정확하게는 미오이노시톨(myoinositol)이라고 부르는 이노시톨(inositol) 은 다양한 호르몬, 신경전달물질, 성장인자에 반응하여 세포 신호 전달에 영향을 끼칩니다. 이유는 이노시톨이 인슐린 저항성을 개선하여 생리 불순을 완화시키고 난자의 질을 높여주기 때문입니다.

아침 식사나 간식에 귀리를 포장하시기 바랍니다.

귀리는 오트밀로 즐기거나 쿠키 형태로 즐기거나 건강에 좋은 수제 그래놀라로 즐기거나 맛있고 영양가가 높습니다.아침에 오트밀 한 그릇은 잠을 통해서 깨는 순간부터 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 식사 후 포만감을 꽤 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아연과 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다.

따뜻한 차 종류

대표적으로 꿀물, 꿀배, 유자차, 레몬차, 생강차, 따뜻한 두유 등이 있습니다.편의점을 통해서 따뜻한 차를 쉽게 볼 수 있습니다. 따뜻한 차는 기본적으로 안정과 통증을 완화하는데 효과가 있습니다. 특히 생강차는 혈액순환과 함께 생리불순, 생리통에 효과적입니다. 그다음으로 추천하는 것이 유자차다.우유에 있는 칼슘이 근육의 수축과 이완을 도와주며 진정제 효과를 볼 수 있습니다.그리고 우유도 생리통에 좋다.

녹색 잎채소

생리통에 좋은 음식 4번째 녹색 잎채소를 섭취한다면 신체의 철분을 회복하는 데 도움이 됩니다. 생리 중에 쉽게 피곤해지고 무기력함을 느낄 수 있는데 브로콜리나 시금치와 같은 녹색 잎 채소를 먹으면 신체 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 생리 기간에 여성들은 많은 양의 피를 배출하기 때문에 철분을 잃기 쉽습니다. 녹색 잎 채소의 경우에 혈액을 만드는 데에 큰 역할을 합니다.

검은콩블랙푸드의 대표적인 식자재로 밭을 통해서 나는 소고기라 불리는 검은콩은 무지방 식품으로 단백질에 좋은 원료입니다. 일반 다른 콩들과 비교했을 때 영양소 함량은 비슷그렇지만 노화 방지 성분이 4배가 높으며, 레시틴 성분이 몸 안에 축적된 나쁜 콜레스테롤 등의 노폐물을 원활히 배출해주어 혈관 건강과 다이어트에도 좋습니다. 낮은 순수 탄수화물과 단백질, 섬유질, 비타민, 철 등을 다량 함유하고 있어 산화방지제 같은 식물성 물질이 많아 산화 방지가 잘 되는 특징이 있습니다.에스트로겐 함유량이 많아 생리할때 좋은 음식으로 혈액순환을 활발하게 하여 몸의 독소를 제거해주어 꾸준히 복용한다면 신장과 방관의 기능을 원활하게 만들어주는 효능이 있습니다.